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ペダリング。

ロードバイクに乗った。
家から宮ヶ瀬まで約1時間くらいなので、
往復すればだいたい2時間くらいになる。
時間は短いけど、集中してトレーニングに打ち込めれば問題ない。
高低差があるので、負荷をかけることができるが、
この暑さで負荷をかける場合、2時間程度が限界だ。
だからちょうど良いコースだと思う。

最近、ペダルの回転数を意識している。
平たん路は、100回転/分以上で、
上り坂は、90回転/分以上で走る。
踏むペダリングも重要だけど、脚が肥大化し、重くなり結果的に上れなくなる。
くるくる回すことで、低負荷だけど持久力や心肺機能を強化して
上れるようになれたらいいな。

自転車の後はプールでアイシング。
サウナや水風呂で回復。
ただ、疲労は残る。
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Author:まる
アスリートへの道を模索する日々。

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