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2015年1月29日

今日も6時20分に起床。週の前半は比較的に暖かかったけど、週の後半は寒くなった。今朝も氷点下の冷え込み。帰宅は22時前。今日は軽く流すだけの日。室内トレーニング:20分 強度:3今日は体を動かして汗を流すだけ。強度低いと、かえって疲れを感じる。今週は頑張った気がする。ストレッチして寝ましょう。...

2015年1月28日

今日も6時20分に起床。眠気はあるものの、月曜日ほどではない。帰宅後、トレーニング。室内トレーニング:50分 強度:9今日は予定通りにポイント練。5分+2.5分を5回。イメージとしては、2人で走っていて、5分間引いて、2.5分間後ろで走る。だから、レスト2.5分も強度は下げずに回し続ける。インターバルとレストはギア1枚の差のみ。かなりしんどいトレーニングだった。自分でもよく頑張ったとほめてあげたい。2月の高石...

2015年1月27日

今日も6時20分に起床。昨日より元気みたい。今日は休養日の予定だったけど、時間ができたのでトレーニング。室内トレーニング:35分 強度:7休みたいときは休みたいけど、休もうとすればいつでも休める。しかし、自転車に乗りたいと思っても乗れない時があるので、乗れる時間があるときはなるべく乗っておきたい。本来であれば、トレーニングのスケジュールを組んで取り組みたいけど、プロではなく社会人である以上、それは難し...

2015年1月26日

土曜日はTTバイクで50㎞程度走った。外練:2時間 50㎞ 強度:5ステムを変えて、ハンドルが下がったのでフォームの確認。ハンドルが下がれば、前面投射面積が減り、速く走れるけど、その分、フォームを維持するための体幹が重要になる。今はまだ、あのフォームを維持するだけの体幹がない。長距離TTの場合は、ハンドルを上げた方がいいのかな。午後は庭の設計の打合せ。夕方に千葉へ。日曜日はフリーダムの練習に参加。外練:80...

2015年1月22日

今日も6時20分に起床。昨日もそうだったが、傘を持っていくも使わない。雨が降っている時間には帰れない。帰宅は22時30分頃。ご飯食べてからトレーニング。室内トレーニング:20分 強度:5今日もケイデンス高めにキープして回す。時間が遅かったので、今日は短時間で。110回転/分以上で回して、平均ケイデンスが112回転/分だった。ケイデンスを上げると心拍数も上がるので血の循環がよくなる?汗と共に嫌なことも一緒に流せたら...

2015年1月21日

今日は6時20分に起床。日曜日の深夜、数軒先でニュースになるような事件があって、寝れなかった。その疲れもあり、火曜日はダウン。今日は何とか復帰した。帰宅後、トレーニング。室内トレーニング:35分 強度:5今日も先週同様にケイデンスを意識したトレーニング。目標は30分間で平均ケイデンス110回転/分以上を目指す。ラスト5分は120回転/分以上で回して心肺機能強化も図った。固定ローラーでケイデンストレーニングはしん...

2015年1月18日

今日は6時30分に起床。毎年恒例になっている綾瀬市駅伝に出走。9時スタートなので、7時30分に現地入り。1時間かけてウォーミングアップ。結果:24分43秒 6.480㎞昨年とほぼ同じ記録。ただ、今年はいつもよりも苦しかった。残り3㎞からペースが同じくらいの走者を発見。そこからお互い切磋琢磨状態に入り、苦しかった。残り1㎞からスパートをかけて抜け出そうとしてみたり・・・走れないのに頑張ってしまった。負けず嫌いに...

2015年1月17日

今日は7時30分に起床。昨日、ゆっくりできたので体調は回復。外構工事が始まり、8時に業者さんが到着。挨拶して、部屋の掃除して・・・外練:3時間 80㎞ 強度:8天気予報通りに北西の風が強かった。そのため、まずは北上して、帰るは楽をする計画。神奈川県の県央地区は北上すると登りになる。今日はさらに向かい風なので、最初から頑張らない。スピードは気にせず、軽いギアでくるくる回して高尾まで。そこから大垂水峠。今...

2015年1月16日

今日も6時20分に起床。朝から頭痛に悩まされる。昨日も体調が悪かったから汗を流せば大丈夫かなって思ったけど、悪化したようだ。笑”まぁ頑張りすぎってやつだな。・・・・・・・・・・・・帰宅後、寝て体力が少し回復した。昨晩はスマートフォン購入を検討したけど、私にとってはメリットよりデメリットの方が多かったのでやめた。その代りに、STAGES POWERのパワー計を購入しようと思う。今年は全日本TTの出場も検討しているの...

2015年1月15日

昨日は休養日ということで、腹筋を鍛えて23時前に就寝。今日も6時20分に起床。少し頭痛が気になる。年明け早々からドタバタしていたけど、1つ区切りがついた。そのため、久々の定時退社。帰宅後、トレーニング。室内トレーニング:65分 強度:7今日は基礎トレーニング。強度的には低いけど、精神的にはかなりしんどい。高ケイデンスで回し続け、ペダリングの効率化を図る。105~110回転/分で坦々と1時間回し続ける。動画も音...

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まる

Author:まる
アスリートへの道を模索する日々。

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